腸の良好な機能のため

食中毒毒素の腸未消化残党、原因で拘束頭痛、不眠、不安状態、より深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

便秘の単一のケースはそれほど悪くはないが、それが慢性になれば、それは緊急措置をとる必要がある。

便秘

妨げ遅れたり、不十分に頻繁な排便(腸の動き)されている。

医師に質問する。

薬を購入する。

怠惰な腸のための体操する。

まず第一にその原因を判断することが必要である便秘を結局のところ、それが一般的大腸炎が、十二指腸潰瘍および他の深刻な病気だけでなくさせることができる。

しかし、便秘の最も一般的な原因-低迷、怠惰な腸、蠕動運動の機能は遅い。

この場合には、腹筋、横隔膜及び骨盤底、ならびに自己マッサージや食事を行使する。

物理的な運動によって刺激することができる。

複雑な演習と自己マッサージは臍には禁忌であるヘルニア、腸の潰瘍または十二指腸潰瘍、妊娠、高血圧、月経の日は満腹上で行うことができません。食事の後、少なくとも2時間待つ必要がある。

腸を「目覚め」体操は、非常にシンプルであり、任意の異常な労力を必要としない、あなたはすぐにそれを学びます。

そして、それはベッドに横たわっている間に実行演習の良い半分、多くを満足させる。

主なもの-怠惰になると定期的にそれをしない。

それは、腹部臓器の改良された血液循環のために腸に拍車を腹部の筋肉を強化するだけでなく、内のガスの排出を促進する。

1.背中の上に横たわる。少膝、足は運動シミュレートサイクリングを行う。30回繰り返します。

2. 彼の胃に曲げ膝は10回、手を締めたIP繰り返しに戻ります。

3. 同時に両方の足を持ち上げて、彼の頭の後ろにそれらを投げしよう。

4. 彼の背中の上に横たわる、膝で曲げ足。削減し、彼の膝に広がる。

5. ひざまずく、床に広げ腕をもたれ。床と平行に脊椎。右 – その後、膝左脚に曲げを上げます。

各脚のために10回繰り返します。

6. あなたの口を通して空気をダイヤルし、息バックダウンあなたの下アーチ、あなたの胃をリラックスです。

この位置で少し休止。IPに戻り、口から空気を入力します。

呼気では、あなたの胃を引くと「家」をあなたの背中を20〜30回の繰り返しを行います。

7. あなたの側面で腕。、深呼吸をして腹を描き、引っ張る。5-8回繰り返します。

この演習では、優れたマッサージ内臓、腸の運動性を向上させている。

高い膝を上げる場所に歩いて8。コンプリートセット 2〜3分。

セルフマッサージ技術

彼らはまた、非常に単純な、およびそれらの2つだけである。

あなたの背中に1うそ、リラックス。あなたの胃に右手を置き、円形ストロークを時計回りに行う。

ストロークはなし突然の動きや圧力、かなりソフトでなければなりません。

2.あなたの背中に横たわるアクティブストレッチングとそれを滑らかに、アーチをマッサージする。

あなたは、手動のマッサージを使用することができます。

正常な腸機能を復元し、次の対策を支援する。

水の1ドリンクたくさん – 日あたり少なくとも1.5〜2リットル。これは、便​​を柔らかくするのに役立ちます。

2.そこにゆっくりと、慎重に食べ物を咀嚼しながら、小さな栄養(4-5回の日)を確立してみてください。

あなたは便秘の場合、何をするか?

ドライ配給に間食は避けてください。

小麦ふすまを調理に追加し、ふすまでパンに行く、より多くの繊維食を紹介してみてください。

毎日が新鮮な果物や野菜の少なくとも500グラムを食べる。

ビートのすべての種類のできるだけ多くを食べてみてください。この細かい根は腸を刺激する。

未精製植物油​​を着、サラダ、ゆで野菜を食べるために毎日してください。それは、排便を促進する、潤滑剤として機能します。

豊かなスープ、ベーコン、肉のグリル、缶詰肉や魚、ビスケット、クッキー、白パン、コーヒーを捨てる。

また、便秘の果物やベリー、渋味はお勧めできません:彼らは腸の統合に貢献しています。

これらには、梨、ザクロ、マルメロ、ハナミズキ、ブルーベリー、黒チョコベリー、というように。D.ケフィアのガラスを飲む寝る前に毎日が含まれています。

永続的な便秘の場合には、ソフトで下剤から拒否するべきではありませんが、それらにそれが慣れを回避するために必要ではない毎日を使用する。